witamina d 3

/SFD/Images/2015/10/5/899fc76289fe4aea9f14957cff1be48f.jpg WEEKEND Sobota Szkolenie dietetyka i biochemia w sporcie moduł III. Bardzo ciekawa tematyka I blok to były hormony oraz ich wpływ na kompozycje sylwetki i możliwość ich optymalizacji pod względem dietetycznym. Opis różnych procesów skorelowanych z tymi hormonami : lipaza HSL, cAMP, [...]

/SFD/Images/2015/10/17/ffd80990f9944adc8439ca2da838f6d5.jpg PIĄTEK Kolejny dobry dzień i to ważny bo barki, ból jest lekki nie przeszkadza. Ciężar w górę, pompa rozrywała a to rzadkość u mnie na barkach. Ssanie mam masakryczne i tak ma być, nic więcej nie potrzeba /SFD/Images/2015/10/17/c722b73f5cd3401abe150a421bef339c.jpg Obręcz Barkowa 1) [...]

/SFD/Images/2015/11/2/94b0494ad7044e398b9dee2e92b2bef2.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, lekkie krwotoki z nosa, ale trudno. Masa niestety się nie zmienia, ale wymiary nieco lepsze, więc można sądzić że się ubijam, zagęszczam jak zwał tak zwał. Dieta dziś o dziwo czysta na 100 %, więc lecę coś chapnąć jeszcze :D [...]

/SFD/Images/2015/11/9/657db4f7e6584469a03528fee7e62ab7.jpg PONIEDZIAŁEK Trening dziś dobry, szybki, brakuje trochę sił, ale bywa. Jeszcze choroba mnie trzyma jak widać, mniej już kalorii stopniowo. Zmieniona nieco suplementacja za parę dni znowu się zmieni :D Trzeba pozamawiać zioła /SFD/Images/2015/11/9/d2dfd94881c34eeeac79ea21383b3aa5.jpg [...]

SOBOTA Sobota standardowo dużo pracy. potem wigilia w pracy, ale oczywiście miska trzymana, skusiłem się tylko na próbowanie potraw świątecznych i kawałek ciasta. Obniżyłem za ogólną podaż kcal więc na pewno bilansu nie przekroczyłem. Zakupiłem sobie białka jaj, na pewno zaoszczędzi to czas, bo u mnie towar deficytowy [...]

ŚRODA Spokojniejszy dzień, w końcu nieco odpocząłem, bo pracy milion. Samopoczucie bardzo dobre /SFD/Images/2016/1/14/4452650bc3a04326b06da259712d68fa.jpg 30 minut aerobów na czczo /SFD/Images/2016/1/14/5edfc550ad494185bcfc220295bf79ca.jpg /SFD/Images/2016/1/14/2c8ac595149b4335bfa2278a6fd71d79.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg WEEKEND Sobota spędzona na totalnym lenistwie, nic nie zrobiłem pożytecznego, ale należało się mi, bo pracuje ostatnio 2 zmiany na raz a masa musi iść. Niedziela dziś, przeraziłem się trochę wchodząc na masę 86 kg Jeszcze 2-3 tygodnie temu było 80 %-) Nerwowo chwyciłem centymetr i zmierzyłem [...]

/SFD/Images/2015/12/11/5c1626762f0e4109b049949e183fc972.jpg CZWARTEK Jest co raz lepiej, oby tak się jak najdłużej utrzymywało, większa moc, mniej problemów zdrowotnych. Jedynie co mi lekko dokucza to plecy ale to kwestia czasu, na razie jeszcze bez ciężkich siadów i MC. W diecie żadnych zmian nie przewiduje póki to idzie Teraz już moge [...]

/SFD/Images/2015/12/14/c44edb2b7a2e40cdb252ef1c5f91987e.jpg WEEKEND Sobota spędzona na pracy, więc dużo się nie działo. Za to niedziela to ciekawy dzień. Odbył się trening i zarazem ustawka treningowa SFD Super ekipa ponad 10 osób podzieliśmy się na kilka mniejszych grupek. Zrobiliśmy trening pleców z specjalnymi wytycznymi przez Mariusza [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Dziś byłem mocno nabity, trening wypadł z podopiecznymi :) Mało ludzi + podopieczni+ klimatyzacja = mega trening :D Potem niestety w strefie cardio byłi już gorzej, ale zrobione co miało być zrobione http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc + [...]

Będzie forma, albo jakieś po prostu dobre zdjęcie to się wrzuci /SFD/Images/2015/8/23/a06a1fc7688f4701ac920c1d7a75b0d3.jpg WEEKEND Przez weekend dosłownie nie zrobiłem nic, sobota : jeść - > spać -> jeść -> WC i powtarzamy Niedziela oprócz pracy też nic. Więc jutro ma być moc na treningu podwójna [...]

WTOREK- ŚRODA Wtorek też pojadłem, ale już źle się czułem zgaga, złe samopoczucie, dziś już w miarę czysto tylko nieco więcej kcal. Od już czysto 100 % Motywacja nadal jest do startów co widać w pracy, już standard czyli 6-22, żeby zarobić na kolejne starty. Jedziemy z tematem. Coś pomachałem na siłowni, wczoraj góra, dziś nogi, ale bez szału [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Koniec tego lenistwa. Zaczynamy pracę na 100 %, głupi to zabrzmi, ale ucieszyłem się jak znowu mam obcięte kalorie i będę tyrać jak wół %-) Zawody tuż tuż. Wczoraj jeszcze pojadłem nieco, dziś już to wygląda nieco inaczej :) Trening zaczynamy od jutra, sporo zmian będzie i mam nadzieje, że jeszcze was zaskoczę sylwetką. Foty [...]

/SFD/Images/2015/9/26/9c2613cd337947869de64dccf53a14ef.jpg CZWARTEK- PIĄTEK Ogólnie dni dziwne, treningi bardzo dobrze, wszędzie duża intensywność i pompa. Barki wczoraj płonęły co nie zawsze mi się zdarza. Dosyć miałem kuraka, więc trochę pokombinowałem, w czwartek wołowina, na kolacje pasta rybno-jajeczna, w piątek karczek ale niestety mimo [...]

/SFD/Images/2015/9/30/5b8dd77c684f45b1a70d4b9d65a70cf9.jpg WTOREK Nogi :) Mocny trening, szybki trening, powoli zwiększam ciężary gdzie nie gdzie. Ból barku nie ustępuje, czekam jeszcze parę dni kilka leków, maści jak nie przejdzie to lekarz itp. Oczywiście wszystko prywatnie, nawet nie myślę o NFZ %-) bo czas nagli, a muszę mieć to chociaż [...]

/SFD/Images/2015/10/3/6d781ca78020426bb696dfee78bafd68.jpg PIĄTEK No to jak powiedziałem dziś mocny trening, ciężary duże, duża intensywność. Barki jeszcze nie będę robić z tydzień, więc poleciały po prostu łapy. Powoli robię się głodny już, ale zdecydowanie dużo lepiej czuję na bilansie 0, zaczynam czuć głód. [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg CZWARTEK Dobry dzień, obciąłem węglę już widzę zmiany. Nogi i brzuch powoli wychodzą http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PUSH OBJĘTOŚĆ 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 1b. Krzyżowanie linek na bramie 4 x 12 2a. Podciąganie sztangielek do boku 4 x 12 2b. Unoszenie ramion [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg SOBOTA - NIEDZIELA TARGI SPORT & FITNESS DAYS W weekend miałem przyjemność uczestniczyć w targach w Opolu z moimi podopiecznymi. Mimo początkowo nieco wydłużonej trasy dojazdu, ani razu się nie nudziłem przez cały weekend. Porównując do innych targów stoisk stosunkowo niedużo, ale nie miało to [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PONIEDZIAŁEK Od przyszłego tygodnia, masa ciała wzrosła + 3 kg. Wiadomo woda, dużo większe nabicie, powoli czuje większą moc. Stawy lepiej. Nic tylko rosnąć Dziś nogi oby w siadach była siła :) http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko [...]

Marian No ty masz końcówkę redu nie długo BPS , więc trzymaj się :) też rok temu miałem podobnie Galaretki 0 sobie pojedz SFD/Images/2015/7/22/0457b79146134a18a38600dbdb3ff593.jpg PIĄTEK Co za dzień, gorący, zakręcony. Trening przesunięty na godziny wieczorne. Robiłem go podczas bardzo silnego wpływu emocjonalnego, który powód zawsze wszyscy [...]